立定跳远的正确姿势和训练计划

发布时间：2024-07-03 20:00
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立定跳远方法以及注意事项

一、立定跳远的方法：1、准备动作：站在起跳线上，双脚与肩同宽，身体挺直，目光集中，双臂自然下垂。2、蹲下起跳：...

如何锻炼跳远?

3.每天早中晚各10次立定跳(每次跳间隔10秒钟),1-2次50米,猛做提前屈,10个蹲跳起,如果你坚持按我说的去做了,你的短跑成绩和跳远成绩一定有明显提高,考虑到您体能以...

如何在短时间内【一个星期左右】练习立定跳远?达到

(3)臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。 (4)能量的转换 从站...

怎样练习立定跳远

2.多做立定跳远抛体练习。做这一练习时在沙坑上放一跳高海绵垫。脚蹬离坑沿做立定跳远向前抛体,两腿须伸直,两脚后跟尽量远伸,用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上。 ...

谁能给我定个立定跳远的训练计划

起跳要往上升，而且落地时要往前压，落地时，要刻意将自己的身子往下压，这个动作要连贯，我试过的，祝你成功！我今年14岁，立定跳远3.52米，厉害吧！呵呵，只要你...

帮我制定一个训练 立定跳远的计划

一般要高于小腿长度）。主要目的：锻炼腾空高度，立定跳远需要一定的腾空高度。6.肋木举腿×3组（每组极限），如无肋木条件，做仰卧起坐，或单杠掉臂悬垂举腿也可...

现在中考要考体育,求立定跳远的训练计划

立定跳远时应该注意以下几点：蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动...

立定跳远;后抛实心球;是怎么练的,给个详细的计划???

1．作用与特点 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。 立定跳远...

如何练习立定跳远?

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立定跳远的技巧

着地是立定跳远中非常重要的一环，是决定距离的关键。正确的落地技巧可以帮助跳跃者有效地控制身体，减少着地冲击力，减少受伤几率。在跳跃中，应该准备用双脚着地...

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